| ĶMI novērtējums cilvēkiem no 65 gadu vecuma | ĶMI |
|---|---|
| Zem ieteicamā diapazona | < 23 |
| Ieteicamais diapazons | 23 - 29 |
| Virs ieteicamā diapazona | > 29 - < 30 |
| Svara samazināšana dažos gadījumos var būt pamatota | 30 - < 35 |
| Svara samazināšana, visticamāk, ir pamatota | 35 - |
Kalkulators aprēķina jūsu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un novērtē to pēc atsauces vērtībām, kas attiecas uz cilvēkiem no 65 gadu vecuma. Cilvēkiem, kas jaunāki par 65 gadiem, piemērotāks ir ĶMI kalkulators, kurā izmantotas pieaugušo atsauces vērtības. ĶMI vērtības sievietēm un vīriešiem novērtē vienādi.
ĶMI atsauces vērtības cita starpā balstās uz nodzīvotajiem dzīves gadiem, kopējo mirstību un nāves gadījumiem dažādu slimību dēļ. Pieaugušajiem (18–64 gadi), pamatojoties uz pētījumiem, par ieteicamo atsauces vērtību noteikts ĶMI 18,5–24,9, un zemākas vai augstākas vērtības ir saistītas ar mazāku dzīves gadu skaitu.
Pētījumi ar gados vecākiem cilvēkiem liecina, ka cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma augstāka ĶMI ietekme nav tik liela kā jaunākiem cilvēkiem un ka nedaudz augstākas vērtības pat ir saistītas ar vairāk dzīves gadiem. Viens no skaidrojošajiem faktoriem ir ar vecumu saistītā muskuļu masas un spēka samazināšanās, kas pasliktina funkcionālās spējas un var palielināt kritienu risku. Nedaudz augstāks ĶMI var liecināt par lielāku muskuļu masu un enerģijas rezervēm, kas noder, piemēram, slimības laikā. Turklāt zems ķermeņa svars gados vecākiem cilvēkiem bieži ir saistīts ar slimībām vai trauslumu, kas pētījumos izpaužas kā augstāka mirstība. Pamatojoties uz pētījumiem, cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma bieži iesaka ĶMI 23–29, taču svara samazināšana ne vienmēr ir ieteicama pat pie nedaudz augstākām vērtībām.
ĶMI atsauces vērtības mainās 65 gadu vecumā. Tomēr bioloģiskais vecums dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Cilvēkiem, kas jaunāki par 65 gadiem, ĶMI vērtē pēc pieaugušo skalas, kurā ieteicamais diapazons ir 18,5–24,9. Ja esat jaunāks par 65 gadiem, aprēķiniet savu ĶMI ar ĶMI kalkulatoru.
Arī gados vecākiem cilvēkiem ieteicams nedēļā 2,5 stundas mērenas intensitātes vai 1 stunda un 15 minūtes augstas intensitātes fizisko aktivitāšu. Muskuļu spēka uzlabošana vai saglabāšana gados vecākiem cilvēkiem ir īpaši svarīga. Gados vecākiem cilvēkiem ieteicams vismaz divas reizes nedēļā nodarboties ar muskuļus stiprinošām aktivitātēm un vismaz trīs dienas nedēļā ar aktivitātēm, kurās uzsvars likts uz funkcionālu līdzsvara un spēka treniņu. Lai atbalstītu fiziskās aktivitātes un spēka treniņu, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un pietiekami gulēt. Veselību veicinošu fizisko aktivitāšu pulsa zonas varat noskaidrot ar Karvonena formulas kalkulatoru.
Vidukļa apkārtmēra mērīšana palīdz novērtēt veselības stāvokli, jo tā labāk nekā ĶMI parāda vēdera aptaukošanos un viscerālos taukus, t. i., taukus, kas uzkrājas vēdera dobumā un ir īpaši kaitīgi veselībai. Saskaņā ar pētījumiem cilvēki ar mazāku vidukli vidēji dzīvo ilgāk, pat ja viņu ĶMI ir vienāds.
Publicēts: 4.11.2026
Atjaunināts: 4.11.2026
Teksts ir tulkojums, kas veikts ar mākslīgā intelekta palīdzību no oriģinālā teksta somu valodā.
Lassi Honkanen
fizioterapeits
Hu, H., Wang, J., Han, X., Li, Y., Wang, F., Yuan, J., Miao, X., Yang, H., & He, M. (2018). BMI, Waist Circumference and All-Cause Mortality in a Middle-Aged and Elderly Chinese Population. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 22(8), 975–981. https://doi.org/10.1007/s12603-018-1047-z
Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Lihavuustutkijat ry:n ja Suomen Lastenlääkäriyhdistys ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2025. https://www.kaypahoito.fi/hoi50124
Porter Starr, K. N., & Bales, C. W. (2015). Excessive Body Weight in Older Adults. Clinics in Geriatric Medicine, 31(3), 311–326. https://doi.org/10.1016/j.cger.2015.04.001
Strandberg, T. 2024. Ikääntyneen lihavuus: milloin ja miten voi laihduttaa? Lääkärikirja Duodecim. Terveyskirjasto. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01153
Wang, Y., Tang, Z., Guo, J., Tao, L., Liu, L., Li, H., Li, D., Guo, X., & Yang, X. (2017). BMI and BMI Changes to All-cause Mortality among the Elderly in Beijing: A 20-year Cohort Study. Biomedical and Environmental Sciences, 30(2), 79–87. https://doi.org/10.3967/bes2017.011
Winter, J. E., MacInnis, R. J., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2014). BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 875–890. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.068122
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128