Mūsu D vitamīna kalkulators aprēķina D vitamīna daudzumu, ko jūsu āda ražo no saules gaismas jūsu izvēlētajā laika periodā. Tas arī aprēķina agrāko laiku, kad saules gaisma var sākt kaitēt jūsu ādai. Turklāt jūs redzēsiet UV datu grafiku izvēlētajai dienai. Kalkulators ir balstīts uz šādu Miyauchi un Nakajima (2016) formulu:
Kalkulatoram ir nepieciešama tikai šāda informācija: UV dati, kas iegūti, pamatojoties uz jūsu izvēlēto atrašanās vietu, laiks saules gaismā, vecums, ādas tips, apģērbs un saules aizsargkrēma lietošana. Atkarībā no UV indeksa līmeņa tiek izmantotas divas dažādas vienādojumi.
UV indekss ≥ 1.6
Kad UV indekss ir zem 1,6, sakarība vairs nav lineāra. Šajā gadījumā D vitamīnu ražojošā UV starojuma aprēķināšanai tiek izmantots šāds otrās pakāpes polinoms:
UV indekss < 1.6
Vienādojums zemākām UV indeksa vērtībām sniedz mazāk precīzu aprēķinu, jo sakarība starp UV starojumu un D vitamīna ražošanu ir sarežģītāka zemā UV līmenī.
ASV Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka 15 mikrogramus (600 SV) dienā cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem un 20 mikrogramus (800 SV) cilvēkiem virs 70 gadiem. Zīdaiņiem līdz 1 gadam ieteicamā deva ir 10 mikrogrami (400 SV) dienā (National Institutes of Health, 2024). D vitamīna avoti ir saules gaisma, uztura bagātinātāji un pārtika. Pārtikas produkti ar augstu D vitamīna saturu ir zivis, mencu aknu eļļa, liellopu aknas un olu dzeltenumi.
Holick (2010) konstatēja, ka cilvēka ķermenis var saražot maksimāli no 10 000 līdz 25 000 SV D vitamīna dienā. Šī iemesla dēļ kalkulators nosaka augšējo robežu 10 000 SV. Šis maksimums parasti tiek sasniegts vasaras apstākļos, kad UV indekss ir pietiekami augsts un liela ķermeņa daļa ir pakļauta saules gaismai.
Kad ķermenis ražo lielu daudzumu D vitamīna, saules gaisma sāk noārdīt ādā izveidojušos D vitamīnu (Holick et al., 1981). Pateicoties šim dabiskajam regulēšanas mehānismam, no saules gaismas nav iespējams iegūt kaitīgu D vitamīna daudzumu.
Ādas tipam ir būtiska ietekme uz D vitamīna ražošanu ādā. Tumšākas ādas melanīna pigments darbojas kā dabisks saules aizsargkrēms, kas filtrē UVB starojumu (Holick et al., 1981). Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar tumšāku ādu ir nepieciešams vairāk laika saulē, lai saražotu tādu pašu D vitamīna daudzumu kā cilvēkiem ar gaišāku ādu. Mūsu kalkulators izmanto ādas tipa faktorus, kas balstīti uz Miyauchi un Nakajima (2016) un Chen et al. (2007) pētījumiem.
Lai gan tumšāka āda ražo D vitamīnu lēnāk, tas ir evolūcijas veidots aizsardzības mehānisms: melanīns aizsargā ādu no UV starojuma bojājumiem, kas ir īpaši svarīgi reģionos ar spēcīgu saules gaismu. Gaišāka āda savukārt ražo D vitamīnu efektīvāk, kas ir izdevīgi ziemeļu platuma grādos, kur UV starojums ir vājāks.
MacLaughlin un Holick (1985) parādīja, ka 70 gadus vecs cilvēks saražo tikai aptuveni 37 % no tā D vitamīna daudzuma, ko saražo jauns pieaugušais. Mūsu kalkulators to ņem vērā, izmantojot vecuma faktoru, kas pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu.
Kalkulators aprēķina saules gaismai pakļauto ādas laukumu, pamatojoties uz jūsu izvēlēto apģērbu. Aprēķins ir balstīts uz «devītnieku likuma» modeli (Moore, Popowicz un Burns, 2024), kas nosaka, ka pieauguša cilvēka kopējais ķermeņa virsmas laukums ir aptuveni 18 000 cm². Piemēram, galva un kakls veido 9 %, viena roka veido 9 % un tā tālāk. Pēc tam kalkulators katrai saules gaismai pakļautajai ķermeņa daļai piešķir ekspozīcijas faktoru, pamatojoties uz Cheng et al. (2020) pētījumu. Tādā veidā mēs varam aprēķināt reālistisku jūsu D vitamīna ražošanas novērtējumu.
Saules aizsargkrēms filtrē UVB starojumu, kas ādai ir nepieciešams D vitamīna sintēzei. Piemēram, SPF 15 filtrē aptuveni 93 % UV starojuma. SPF 30 filtrē aptuveni 97 %, un SPF 50 filtrē līdz 98 % starojuma. Tas nozīmē, ka D vitamīna ražošana, lietojot saules aizsargkrēmu, ievērojami palēninās. Piemēram, ja bez saules aizsargkrēma jūs 30 minūtēs saražotu 1000 SV D vitamīna, ar SPF 30 saules aizsargkrēmu teorētiski būtu nepieciešamas vairāk nekā 15 stundas, lai saražotu tādu pašu daudzumu. No otras puses, saules aizsargkrēms arī pagarina laiku, ko varat pavadīt saulē bez ādas bojājumu riska.
Chen, T.C., Chimeh, F., Lu, Z., Mathieu, J., Person, K.S., Zhang, A., Kohn, N., Martinello, S., Berkowitz, R. and Holick, M.F. (2007). Factors that influence the cutaneous synthesis and dietary sources of vitamin D. Archives of Biochemistry and Biophysics, 460(2), 213–217.
Cheng, W., Brown, R., Vernez, D. and Goldberg, D. (2020). Estimation of Individual Exposure to Erythemal Weighted UVR by Multi-Sensor Measurements and Integral Calculation. Sensors, 20(15), 4068. https://doi.org/10.3390/s20154068.
Holick, M.F. (2010). Vitamin D and Health: Evolution, Biologic Functions, and Recommended Dietary Intakes for Vitamin D. In Vitamin D: Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications (2nd ed.). Springer.Holick, M. F., MacLaughlin, J. A., Clark, M. B., Holick, S. A., Potts Jr, J. T., Anderson, R. R., Blank, I. H., Parrish, J. A., & Elias, P. (1981). Regulation of cutaneous previtamin D₃ photosynthesis in man: skin pigment is not an essential regulator. Science, 211(4482), 590–593.
MacLaughlin, J., & Holick, M. F. (1985). Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3. Journal of Clinical Investigation, 76(4), 1536–1538.
Miyauchi, M. and Nakajima, H. (2016). Determining an Effective UV Radiation Exposure Time for Vitamin D Synthesis in the Skin Without Risk to Health: Simplified Estimations from UV Observations. Photochemistry and Photobiology, 92(6), 863–869.
Moore, R.A., Popowicz, P. and Burns, B. (2024) 'Rule of Nines', StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513287/
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Vitamin D – Consumer Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/