Viena atkārtojuma maksimuma kalkulators aprēķina aptuvenu jūsu viena atkārtojuma maksimālo skaitu vai maksimālo svaru, ko varat pacelt konkrētajā vingrinājumā. Kalkulators parāda iestatītos svarus dažādiem atkārtojumu diapazoniem, atvieglojot nākamā treniņa plānošanu. Ievadiet vingrinājumā izmantoto svaru un atkārtojumu skaitu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka visdrošākais kalkulatora rezultāts tiek iegūts, veicot vingrinājumus, kas ir mazāki par 10 atkārtojumiem.
Lai iegūtu visdrošāko viena atkārtojuma maksimālo aprēķinu, veiciet 2–10 vajadzīgā vingrinājuma atkārtojumu komplektu, kur pēdējais atkārtojums ir tik sarežģīts, ka nākamais atkārtojums vairs nav iespējams.
Kalkulators nodrošina iestatītos svarus šādiem atkārtojumiem, pamatojoties uz aprēķināto viena atkārtojuma maksimumu:
| Atkārtojumu skaits |
% 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Kad atkārtojumu skaits ir mazāks par 10, kalkulators aprēķina viena atkārtojuma maksimumu un iestata svarus, izmantojot Brzyck formulu, jo tā sniedz visprecīzāko iespējamo rezultātu nelieliem atkārtojumiem.
kur 1RM = viens atkārtojums max, w = pacelts svars, r = atkārtojumu
skaits
Ja atkārtojumu skaits ir lielāks, kalkulators izmanto Epley formulu.
kur 1RM = viens atkārtojums max, w = pacelts svars, r = atkārtojumu
skaits
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.