Karvonena formula ir aprēķina metode, ko 1957. gadā izstrādāja somu sporta fiziologs Martti Karvonens. To izmanto fizisko aktivitāšu intensitātes noteikšanai un treniņu plānošanai. Formula aprēķina pulsa rezervi, t. i., starpību starp maksimālo pulsu un pulsu miera stāvoklī, un mērķa pulsu izsaka procentos no pulsa rezerves. Tādējādi aprēķins ņem vērā jūsu individuālo fiziskās sagatavotības līmeni.
Lai izmantotu kalkulatoru, jums ir nepieciešams maksimālais pulss un pulss miera stāvoklī. Ja nezināt savu maksimālo pulsu, varat to noskaidrot ar maksimālā pulsa kalkulatoru.
Pulsu miera stāvoklī varat izmērīt, piemēram, miera stāvoklī 15 sekundes skaitot sirds sitienus un ar pirkstu galiem viegli sataustot pulsu uz plaukstas locītavas vai kakla. Sareiziniet sitienu skaitu ar četriem, un iegūsiet pulsu miera stāvoklī sitienos minūtē. Lielākajai daļai pieaugušo pulss miera stāvoklī ir 60–100 sitienu minūtē, labi trenētiem cilvēkiem bieži zemāks.
Karvonena formula:
Piemērs: ja maksimālais pulss ir 190, pulss miera stāvoklī 60 un treniņa intensitāte 60 %, mērķa pulss ir (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
Karvonena formula īpaši piemērota veselību veicinošu fizisko aktivitāšu intensitātes novērtēšanai. Izturības treniņa pulsa zonas un aerobā un anaerobā sliekšņa novērtējumu iegūsiet ar pulsa zonu kalkulatoru.
|
Zema intensitāte
|
|
Mērena intensitāte
|
|
Augsta intensitāte
|
|
Maksimāla intensitāte
|
Nodarbojieties ar mērenas intensitātes fiziskām aktivitātēm vismaz 150 minūtes nedēļā.
VAI
Nodarbojieties ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm vismaz 75 minūtes nedēļā.
Varat arī apvienot mērenas un augstas intensitātes aktivitātes.
Publicēts: 14.10.2026
Atjaunināts: 14.10.2026
Teksts ir tulkojums, kas veikts ar mākslīgā intelekta palīdzību no oriģinālā teksta somu valodā.
Lassi Honkanen
fizioterapeits
Ignaszewski, M., Lau, B., Wong, S. & Isserow, S. 2017. The science of exercise prescription: Martti Karvonen and his contributions. British Columbia Medical Journal. https://bcmj.org/articles/science-exercise-prescription-martti-karvonen-and-his-contributions
Karvonen, M. J., Kentala, E. & Mustala, O. 1957. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 35(3), 307–315.
Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I.-M., Nieman, D. C. & Swain, D. P. 2011. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334–1359. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
World Health Organization. 2020. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128