Aprēķiniet ikdienas kaloriju patēriņu (TDEE) un pamata vielmaiņas enerģijas patēriņu (BMR).
Kaloriju kalkulators sniedz informāciju par to, cik daudz enerģijas, tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu, cukura, sāls un citu uzturvielu ir tajos pārtikas produktos, kurus esat ievadījis kalkulatorā.
BRI (Body roundness index) mēra ķermeņa apaļumu, un tā ir viena no alternatīvām ĶMI. BRI aprēķina formula labāk ņem vērā ķermeņa formu.
Kalkulators dod jums jaunu ĶMI. Tā ir izstrādāta ar britu matemātiķis Nick Trefethen. Pēc viņa teiktā, tradicionālās ĶMI dos īsāks cilvēkiem pārāk zemas vērtības un pārāk lielas vērtības garāki cilvēki.
Viena atkārtojuma maksimuma kalkulators aprēķina aptuvenu jūsu viena atkārtojuma maksimālo skaitu vai maksimālo svaru, ko varat pacelt konkrētajā vingrinājumā. Kalkulators parāda iestatītos svarus dažādiem atkārtojumu diapazoniem, atvieglojot nākamā treniņa plānošanu.
Šajā kalkulatorā tiek izmantota Tanaka 2001 izstrādātā aprēķina formula (208 - 0,7 × vecums). Tas rada ticamākus rezultātus jaunākiem un vecākiem cilvēkiem.
Sirdsdarbības zonas palīdz pārraudzīt izturības treniņu intensitāti. Lai aprēķinātu mērķa sirdsdarbības ātrumu, jums ir nepieciešams maksimālais sirdsdarbības ātrums un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.
Precīzs pārtikas produktu sastāvs: kalorijas, cukurs, sāls, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un citas uzturvielas. Aprēķiniet arī vērtības ar dažādiem gramu daudzumiem.
Aprēķināt vidukļa-gurnu attiecība. Indekss tiek aprēķināts, vienkārši vidukļa apkārtmērs dalot ar gurnu apkārtmērs. Indeksa vērtība tiek interpretēta atšķirīgi atkarībā no dzimuma.
Mērīšanas vidukļa apkārtmērs ir labs veids, kā uzzināt savu veselības risku. Tauki vēdera dobumā palielina risku sirds un asinsvadu slimībām. No diabēta risks arī palielinās.
| ĶMI interpretācija pieaugušajiem | Indeksa vērtības |
|---|---|
| Smaga vājums | < 16 |
| Mērens vājums | 16 - < 17 |
| Vieglas vājums | 17 - < 18.5 |
| Normāls svars | 18.5 - < 25 |
| Virssvars | 25 - < 30 |
| Aptaukošanās līmenis I | 30 - < 35 |
| Aptaukošanās II līmenim | 35 - < 40 |
| Aptaukošanās III līmenis | 40 - |
| Ķermeņa masas indeksa interpretācija cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem | Indeksa vērtības |
|---|---|
| Zem normālā svara | < 23 |
| Normāls svars | 23 - 29 |
| Virs normālā svara | > 29 - < 30 |
| Dažos gadījumos svara samazināšana var būt piemērota | 30 - < 35 |
| Svara samazināšana, iespējams, ir piemērota | 35 - |
Ir labi paturēt prātā, ka no iegūtā ĶMI nevajadzētu izdarīt pārsteidzīgus secinājumus par tievumu vai resnumu. Personām, kas vecākas par 65 gadiem, ieteicamā normālā ĶMI vērtība ir 23–29. Pat vērtības 23–33 pētījumos ir uzrādījušas mazāku nāves risku. Svara zudums vecākiem par 65 gadiem var būt nepieciešams tikai tad, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 35.
ĶMI ir pasākums, ķermeņa masas, pamatojoties uz cilvēka svaru un augstumu. To definē kā ķermeņa masas dalīts ar kvadrātu ķermeņa augstumam.
Pēc tam, kad, aprēķinot savu ĶMI jūs arī zināt, cik daudz jums vajadzētu vai nu nobarot vai zaudēt svaru, lai sasniegtu normālu svara ierobežojumus. BMI tiek izmantota, lai novērtētu veselīgu ķermeņa svaru, pamatojoties uz vidējo ķermeņa uzbūvi.
Tradicionālo svara indeksu ierosināts mainīt. Piemēram, Oksfordas universitātes profesors Niks Trefetens ir ierosinājis mainīt eksponentu no 2 -> 2,5 un rezultātu reizināt ar 1,3. Šajās lapās var atrast arī šo tā saukto jauno ĶMI kalkulatoru. Šī kalkulatora iezīme ir tā, ka tas ir laipnāks pret gariem cilvēkiem. Tas dod 169 cm garumam tādu pašu vērtību kā tradicionālajam ĶMI, taču dod lielāku vērtību īsākiem cilvēkiem un mazāku vērtību garākiem cilvēkiem.
Tomēr jaunais ĶMI cieš no tās pašas problēmas kā tradicionālais. Lai gan tas var labāk ņemt vērā augumu, tas joprojām neņem vērā individuālās atšķirības cilvēka ķermeņa sastāvā. Un arī tas nav piemērots lietošanai bērniem, jauniešiem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem.
vidukļa apkārtmēra mērīšana ir labāks veids, kā novērtēt resnumu vai tievumu, ņemot vērā individuālās atšķirības. Tauki, kas uzkrājas ap vidukli, palielina jūsu veselības risku. Vietnē var atrast arī vidukļa un gurnu attiecības kalkulatoru un BRI kalkulatoru, kuru aprēķina formula ņem vērā ķermeņa formu labāk nekā ĶMI. Varat arī aprēķināt savu ikdienas enerģijas patēriņu un kaloriju patēriņš.
Svara indeksa aprēķina formulu sākotnēji izstrādāja beļģu matemātiķis, statistiķis, sociologs un astronoms Ādolfs Kvetelets (1796-1874). Indeksa nosaukums tolaik bija "Quetelet Index", norāda tā izgudrotājs.
Kveteleta izstrādāto formulu var uzskatīt par daļu no viņa plašā mūža darba, kur šis ģēnijs redzēja matemātiku un varbūtību sadalījumu dažādās parādībās sev apkārt. Quetelet pētīja svara un auguma attīstību vīriešiem, sievietēm un dažādos vecumos un atklāja, ka pieaugušajiem auguma attiecība pret svara kvadrātu paliek ļoti nemainīga. Kveteletu iedvesmoja nevis resnuma vai tievuma mērīšana, bet gan matemātika dabā un cilvēkos. Kvetele darbs "A Treatise on Man and the Development of his Faculties" ir socioloģijas un statistikas klasika.
Quetelet izstrādāto indeksu tā pašreizējam mērķim pozicionēja amerikānis Ansels Kīss (1904-2004), kura specialitāte bija uztura ietekme uz veselību. Šajā brīdī jau bija noskaidrots, ka pārmērīgs taukaudu daudzums negatīvi ietekmē veselību. Keys no jauna izgudroja ĶMI. Rakstā "Indices of Relative Weight and Obesity", kas parādījās 1972. gadā "International Journal of Epidemiology", ir paskaidrots, ka tieši Kveteles formula vislabāk novērtēja ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot tikai garumu un svaru. Rakstā formula arī pārdēvēta par "ķermeņa masas indeksu". Papildus Anselam Keisam raksta autori bija Flaminio Finanza, Noburu Kimura, Henry Taylor un Martti Karvonen.
ĶMI ir viegli aprēķināt un internets ir pilns ar dažādiem ĶMI kalkulatoriem :). Tas arī ļauj vidusmēra cilvēkam ļoti precīzi noteikt tauku procentuālo daudzumu.
Tomēr var teikt, ka ĶMI ir pārāk vispārinošs. Sieviešu tauku procentuālais daudzums ir nedaudz lielāks nekā vīriešiem, taču vienāds ĶMI un tā interpretācijas tiek izmantotas gan vīriešiem, gan sievietēm. Tātad ĶMI savā ziņā padara sievietes slaidas un vīriešus resnus, jo lielāka vīriešu svara daļa ir muskuļos un mazāk taukos. ĶMI arī vispār neņem vērā individuālās atšķirības, piemēram, muskuļotumu.
ĶMI arī nav piemērots, lai novērtētu aptaukošanos vai tievumu bērniem un pusaudžiem un vecākiem cilvēkiem.
Vairāk informācijas:
Quetelet: A Treatise on Man and the Development of his Faculties, 1835, Angliski 1842
Keys, Fidanda, Karvonen, Kimura, Taylor: Indices of relative weight and obesity, 1972, pārpublicēts 2014
Trefethen: BMI (Body Mass Index), 2013